Stitichezza in vacanza: 6 consigli utili per evitarla
14 Luglio 2023 - di Claudia Montanari
Le vacanze sono un momento di relax e divertimento, ma per molti di noi possono anche portare a problemi intestinali come la stitichezza, che può letteralmente rovinare il tuo umore e interferire con la tua capacità di goderti appieno il tuo periodo di pausa. Ma non preoccuparti, segui questi 6 preziosi consigli per evitare la stitichezza durante le tue vacanze e mantenere il tuo sistema digestivo in salute.
Mantieni una dieta equilibrata e aumenta l’assunzione di fibre
Durante le vacanze, è facile lasciarsi tentare da cibi ricchi di grassi e zuccheri. Tuttavia, è importante cercare di mantenere una dieta equilibrata e ricca di fibre. Le fibre sono essenziali per mantenere una corretta funzione intestinale. Assicurati di consumare abbondanti porzioni di frutta, verdura e cereali integrali per favorire la regolarità intestinale.
Bevi molta acqua per contrastare la stitichezza
L’idratazione è fondamentale per un corretto funzionamento del sistema digestivo. Assicurati di bere a sufficienza durante le tue vacanze, specialmente se sei in un clima caldo o se svolgi attività fisica intensa. L’acqua aiuta ad ammorbidire le feci e facilita il passaggio attraverso l’intestino.
Allenati regolarmente
L’esercizio fisico stimola la peristalsi intestinale, ossia i movimenti che spingono le feci attraverso il tratto digestivo. Durante le vacanze, cerca di mantenere una routine di attività fisica regolare. Anche una semplice passeggiata dopo i pasti può favorire la regolarità intestinale.
Limita l’assunzione di alcol e caffeina
L’alcol e la caffeina possono avere un effetto disidratante sul corpo e rallentare il transito intestinale. Cerca di limitarne il consumo durante le vacanze, o compensa bevendo una maggiore quantità di acqua per ridurre gli effetti negativi.
Non trascurare i tempi di riposo e relax
Lo stress e l’affaticamento possono influire sulla regolarità intestinale. Durante le vacanze, prenditi del tempo per rilassarti e riposare adeguatamente. Uno stato di rilassamento favorisce anche il rilascio di ormoni che stimolano la peristalsi intestinale, contribuendo a prevenire la stitichezza.
Gli integratori possono aiutarci
Se nonostante i tuoi sforzi continui a soffrire di stitichezza, potresti considerare l’uso di integratori alimentari o lassativi naturali, come i probiotici a base di specifici ceppi di bifidobatteri, che hanno mostrato ottimi risultati sia nella prevenzione che nel trattamento della stitichezza.
Un’altra opzione è l’integrazione di magnesio, che può essere un grande alleato per contrastare il problema della stitichezza in vacanza. Il motivo è che alcuni tipi di questo minerale attirano l’acqua nell’intestino, ammorbidendo le feci e facilitandone il passaggio attraverso il colon. Allo stesso modo, il magnesio favorisce la contrazione muscolare dell’intestino, che aumenta la frequenza dei movimenti intestinali.
In ogni caso, parla sempre con il tuo medico o farmacista di fiducia per ottenere consigli su quali prodotti possono essere adatti a te.
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Fonti
Crediti fotografici: Foto di Pontus Ohlsson su Unsplash