Consigli e alimenti per evitare cali di pressione in estate

7 Luglio 2021 - di Claudia Montanari

I cali di pressione sono molto comuni in estate. Finché non vi è alcuna condizione clinica sottostante, cioè malattia, gravidanza o assunzione di farmaci, l’ipotensione è solitamente correlata al calore o alla disidratazione. Oppure, al mantenimento di una postura sdraiata o seduta per lungo tempo o a un risveglio brusco. Quando si verificano questi cali di pressione, possiamo provare vertigini, nausea e persino svenire.

Se episodi di ipotensione sono associati a temperature elevate, possiamo applicare alcuni consigli per prevenirli. Tuttavia, se ci sentiamo svenire spesso o i cali sono accompagnati da altri sintomi, è doveroso consultare sempre il proprio medico.

Chi soffre di pressione bassa tutto l’anno, inoltre, dovrebbero prestare la massima attenzione durante l’estate. È consigliabile avere un misuratore di pressione sanguigna a casa per poter controllare meglio i livelli di pressione durante il giorno, e soprattutto in questo periodo dell’anno. Tuttavia, bisogna tener conto che chiunque può andare incontro a un calo della pressione sanguigna, poiché le sue cause sono molto diverse e alcune volte si verificano per fattori esterni. Vediamo alcuni consigli e alimenti che ci aiutano a evitare episodi di ipotensione.

Alzati lentamente

Durante la giornata spesso ci capita di rimanere nella stessa posizione per molto tempo. In estate, per esempio, possiamo rimanere sdraiati in spiaggia per molte ore. Oppure sul divano, o seduti su un terrazzo con gli amici. Questo può portare a ipotensione posturale, ovvero uno scompenso tra il volume di sangue nella parte inferiore e nella parte superiore del corpo. Situazione che, quando ci alziamo, può farci venire le vertigini. Evita quindi di passare molto tempo in posizione orizzontale.

Bevi molti liquidi per contrastare i cali di pressione

Quando fa molto caldo, se non beviamo abbastanza possiamo disidratarci. E la disidratazione può farci avere un calo di pressione sanguigna. Pertanto, è essenziale bere molti liquidi e farlo regolarmente. Non aspettare di avere sete, poiché questo è un segno che ti stai già disidratando. Inoltre, per bere più acqua, puoi optare per infusi caldi o freddi o di frutta. Oltre che ad alimenti ricchi di acqua.

Mangia poco e ogni poche ore

Evita i pasti abbondanti poiché renderanno difficile la digestione, cosa che costringerà il tuo corpo a spostare più sangue al sistema digestivo. Se a questo si aggiungono molte ore seduti, il caldo o il drink, si potrebbe andare incontro a cali di pressione. Idealmente, dovresti mangiare poco, ogni tot di ore.

Assumi cibi che aiutano ad aumentare la pressione sanguigna

Il sale è la principale fonte di sodio, un nutriente essenziale per l’organismo che influenza la pressione sanguigna. Le persone con ipertensione dovrebbero seguire una dieta povera di sodio, ma quelle con valori bassi possono seguirla per riequilibrarli. Tuttavia, è molto importante non superare i 5 g di sale consigliati al giorno.

Sebbene serva ad aumentare la pressione sanguigna, può anche avere effetti dannosi in grandi quantità, come la ritenzione di liquidi. Quindi qualsiasi cibo in salamoia, come i sottaceti, può aiutare, così come il prosciutto o le acciughe. Anche la liquirizia è un alimento adatto e può essere assunta come tisana, ad esempio. Per quanto riguarda il caffè, è stato dimostrato che il suo effetto sull’aumento della pressione sanguigna dura solo pochi minuti. Produce solo un picco che crolla rapidamente, rendendolo un rimedio a brevissimo termine.

Contro i cali di pressione, evita di bere alcolici

Anche se l’estate è sinonimo di uscite con gli amici, pranzi e cene in terrazza o aperitivi al sole, cerca di mantenere il più basso possibile il consumo di alcolici. Le bevande alcoliche abbassano la pressione sanguigna fino a 12 ore dopo l’ingestione. Inoltre inibiscono l’azione dell’ormone antidiuretico e fanno venire voglia di urinare di più. Pertanto, è necessario prestare attenzione alla combinazione di alte temperature e bevande alcoliche, molto tipica delle vacanze estive.

Quando fa più caldo resta all’ombra o a casa

Si consiglia di non esporsi inutilmente a temperature elevate e di cercare sempre luoghi freschi e ombrosi. Tutto questo ci impedirà di sudare eccessivamente e di perdere liquidi, cosa che, come dicevamo, favorisce la disidratazione e l’abbassamento della pressione sanguigna.

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