Dormi male a causa del caldo? Consigli utili per migliorare il sonno estivo
27 Giugno 2023 - di Claudia Montanari
Le notti estive possono portare con sé un fastidioso nemico del sonno: il caldo. Quando la temperatura aumenta e l’aria diventa opprimente, può essere difficile trovare il giusto comfort per addormentarsi e mantenere un sonno di qualità. Il caldo soffocante interferisce -e non poco-sulla qualità del nostro sonno.
Tuttavia, ci sono alcune raccomandazioni che possono aiutarti a migliorare il sonno anche durante le calde notti estive. Vediamo allora come affrontare il problema del caldo e goderti riposanti notti estive.
Caldo soffocante, perché non riusciamo a dormire bene
Temperatura corporea e sonno: Quando la temperatura ambiente aumenta, il nostro corpo può avere difficoltà a raffreddarsi. Durante il sonno, la temperatura corporea tende a diminuire leggermente, ma se la stanza è calda, il corpo può faticare a raggiungere la temperatura ideale per un riposo ottimale. Questo può portare a un sonno irrequieto e interrotto.
Sudorazione e disagio: Il caldo intenso può causare sudorazione eccessiva, rendendo la tua esperienza notturna scomoda. Il sudore può bagnare le lenzuola e la sensazione di umidità può ostacolare la qualità del sonno. Il disagio fisico associato al caldo può portare ad un sonno superficiale e disturbato.
Riduzione dei livelli di melatonina: La melatonina è un ormone che regola il ritmo circadiano e promuove il sonno. La produzione di melatonina è influenzata dalla luce naturale e artificiale. Durante l’estate, i giorni più lunghi significano più luce solare, il che può influire sulla produzione di melatonina. L’eccessiva esposizione alla luce può ridurre i livelli di melatonina, rendendo più difficile addormentarsi e mantenere un sonno profondo.
Cosa fare per dormire meglio durante le notti calde
Regola la temperatura della stanza: La temperatura della tua stanza da letto può influenzare notevolmente la qualità del sonno. Cerca di mantenere la temperatura tra i 18 e i 22 gradi Celsius. Utilizza un ventilatore o un condizionatore per rinfrescare l’ambiente e crea un’atmosfera confortevole per dormire.
Scegli la biancheria giusta: La scelta del tipo di biancheria può fare la differenza quando si tratta di dormire bene durante le calde notti estive. Opta per lenzuola in cotone o altre fibre traspiranti che aiutano a mantenere la pelle fresca e asciutta. Evita materiali sintetici che possono trattenere il calore.
Crea un ambiente buio: L’illuminazione eccessiva può interferire con il sonno, quindi assicurati di avere tende o persiane oscuranti per bloccare la luce esterna. Inoltre, spegni dispositivi elettronici che emettono luce prima di coricarti, poiché la luce blu può influire negativamente sulla qualità del sonno.
Mantieni l’igiene del sonno: Anche durante le notti estive, è importante mantenere un’igiene del sonno adeguata. Cerca di seguire una routine regolare di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Evita cibi pesanti e l’alcol prima di coricarti, poiché possono interferire con il sonno. Invece, opta per spuntini leggeri e bevande fresche come l’acqua.
Utilizza ventilatori o aria condizionata: Se il caldo è particolarmente intenso, un ventilatore o l’aria condizionata possono fare la differenza. Mantieni la stanza ben ventilata e assicurati che l’aria circoli liberamente. Se utilizzi un ventilatore, posizionalo in modo da creare una piacevole brezza notturna.
Fai una doccia fresca prima di andare a letto: Una doccia fresca può abbassare la temperatura corporea e favorire un sonno più tranquillo.
Evita alimenti pesanti e bevande stimolanti prima di dormire: Gli alimenti pesanti possono aumentare la sensazione di calore corporeo, mentre le bevande stimolanti come il caffè o l’alcol possono interferire con il sonno.
Ricorda infine che dormire male a causa del caldo durante l’estate è un problema comune, ma ci sono molte strategie che puoi adottare per migliorare la qualità del tuo sonno. Dormire bene è essenziale per la tua salute e il tuo benessere generale, quindi non sottovalutare l’importanza di affrontare questo problema e cercare soluzioni efficaci per dormire meglio durante le notti estive.