L’abitudine quotidiana che può cambiarti la vita (in meglio)

• Migliora la nostra motivazione al cambiamento.
• Ci aiuta a prendere il controllo della nostra vita in piccoli passi gestibili.
• Ci dà un senso di realizzazione quando riusciamo a completare un obiettivo.
• Migliora la nostra autostima motivandoci – o mantenendo alta la nostra motivazione – ad agire e ad assumere il controllo delle nostre vite.

Come scrivere i nostri propositi in modo efficace mirando agli obiettivi

Usare parole che ti facciano sentire motivato (come ‘fare, ottenere, esibirsi, ecc) è molto importante. È anche consigliabile analizzare gli aspetti della nostra vita e proporre un unico scopo per ciascuno di essi. Ed elencare quali dovrebbero essere questi aspetti che ci aiuteranno a migliorare il nostro benessere.

1. Salute fisica: fare esercizio e fare una passeggiata tutti i giorni.
2. Benessere emotivo:  scrivi i miei sentimenti e pensieri una volta alla settimana.
3. Economia e abitudini finanziarie: pensa prima di acquistare. Se vedo qualcosa che mi piace, farò un giro del negozio prima di acquistarlo.
4. Spiritualità e connessione: fai meditazione almeno una volta alla settimana, anche se meditare ogni giorno per mezz’ora può causare cambiamenti sostanziali nel cervello e migliorare la qualità della tua vita.
5. Relazioni: famiglia e amici. Trascorrerò del tempo con i miei amici e la mia famiglia partecipando a un evento ogni due settimane.
6. Carriera e lavoro:  scriverò gli aspetti del mio lavoro che mi piacciono di più. Concentrarsi sul positivo e non sempre sul negativo ti farà apprezzare di più ciò a cui ti dedichi per 8 ore al giorno.
7. Educazione e apprendimento: imparerò una cosa nuova ogni giorno. Non deve essere ogni giorno chissà cosa. Puoi, ad esempio, scendere a un’altra fermata ed esplorare nuove strade.
8. Comunità e appartenenza:  svolgere un’attività di volontariato una volta all’anno.
9. Vita mentale:  mi prenderò del tempo per esplorare il mio mondo interiore.

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Come iniziare un diario

Sappiamo quali sono i vantaggi del journaling. Ma forse non sappiamo come iniziare. Vediamo allora alcuni suggerimenti per rendere il compito di tenere un diario più facile e motivante.

• Acquista un bel quaderno che ti ispiri: sebbene tu possa scrivere sul computer, è meglio se lo fai a mano. Ha benefici per il cervello, come la connessione di entrambi gli emisferi, che aiuta a migliorare la memoria e l’apprendimento.
• Scegli il momento: puoi farlo al mattino o al pomeriggio. L’importante è che sia ‘il tuo momento’, senza interruzioni e che ti senta il più calmo possibile.
• Stabilisci un tempo: all’inizio possono bastare 10 o 15 minuti. Sarai sorpreso di quante idee, pensieri e sentimenti possano venirti in mente in così poco tempo.
• Sii onesto: un diario è come stare nudi davanti a uno specchio. Non cercare di nascondere le tue emozioni, non fingere e, ovviamente, non scrivere con l’idea che qualcuno ti leggerà. Scrivi dal cuore. Ricorda che l’obiettivo è stare bene, conoscere te stesso, riflettere sui tuoi comportamenti e migliorare gli aspetti che desideri.
• Non leggerlo: almeno, non subito. Lascia riposare le tue parole e, se vuoi, rivedi ciò che hai scritto dopo qualche giorno.
• Tienilo al sicuro: sapere che il tuo diario è nascosto agli occhi degli altri ti permetterà di scrivere con più sincerità, apertamente.
• Non è un esame, è una scrittura libera: parla di quello che vuoi, disegna, aggiungi immagini se ne hai voglia, permettiti delle contraddizioni. Ricorda che nessuno ti esaminerà.