Posizione del ponte: 5 minuti al giorno per una pancia piatta e glutei sodi

ROMA – Bastano 5 minuti al giorno per veder lavorare tutto il corpo. Una sorta di “ponte”, poggiato sui gomiti e sulle punte dei piedi con il corpo quasi parallelo a terra. Equilibrio garantito in gran parte dagli addominali e dai glutei.

Fondamentale è la co

ntrazione dei muscoli delle gambe, dei glutei e soprattutto dell’addome. Le gambe sono tese così come la schiena che non si deve inarcare ma restare piatta. Si arriva ai 5 minuti per gradi, magari iniziando con 20/30 secondi a salire.

Ripeti almeno cinque volte l’esercizio. Questo permetterà di rassodare i glutei, il rinforzo della schiena, in particolare della zona lombare e ovviamente aiutano ad ottenere la pancia piatta.